Dieta para Perder Peso – Un Ejemplo Ideal

Una Dieta para Perder Peso

Esta dieta es ideal para quienes quieren perder peso. Recuerda que es conveniente acompañarla con algo de ejercicio diario. Bebe al menos 2 litros de agua al día y para endulzar las infusiones no utilices azúcar, emplea edulcorante.

LUNES:

-Desayuno: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral con una rodaja de jamón sin grasa.

-Media mañana: 2 piezas de cualquier fruta (excepto: banana, uva, higos)

-Almuerzo: Una crema de calabacín, lenguado a la plancha, café o infusión.

-Media Tarde: Un yogurt descremado.

-Cena: Un plato de judías verdes hervidas con una papa, un trozo de queso fresco, una infusión.

MARTES:

-Desayuno: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral con una rodaja de jamón sin grasa.

-Media mañana: 2 piezas de cualquier fruta (excepto: banana, uva, higos)

-Almuerzo: Un plato de acelgas hervidas con una papa, bacalao fresco a la plancha, café o infusión.

-Media Tarde: Un yogurt descremado.

-Cena: Ensalada de tomates, pollo a la plancha, una infusión.

MIERCOLES:

-Desayuno: Café o té con leche descremada, un puñadito de cereales integrales.

-Media mañana: 2 piezas de cualquier fruta (excepto: banana, uva, higos)

-Almuerzo: Caldo de verduras con juliana de verduras, 2 rodajas de lomo a la plancha o al horno, café o infusión

-Media Tarde: Un yogurt descremado.

-Cena: Calabacín hervido con una papa pequeña, 2 huevos duros o pasados por agua, 1 infusión.

JUEVES:

-Desayuno: Café o té con leche descremada, 2 quesitos en porciones bajos en calorías.

-Media mañana: 2 piezas de cualquier fruta (excepto: banana, uva, higos)

-Almuerzo: Un plato de espinacas con garbanzos, café o infusión.

-Media Tarde: Un yogurt descremado.

-Cena: Sopa o puré de verduras, un filete de merluza a la plancha, una infusión.

VIERNES:

-Desayuno: Café o té con leche descremada, 3 o 4 galletas integrales.

-Media mañana: 2 piezas de cualquier fruta (excepto: banana, uva, higos)

-Almuerzo: Plato de coles de bruselas o col hervida, un cuarto de pollo a la plancha, café o infusión.

-Media Tarde: Un yogurt descremado.

-Cena: Ensalada completa, pescado a la plancha, una infusión.

SABADO:

-Desayuno: Café o té con leche descremada, 2 tostadas de pan integral, con una capa de mermelada light.

-Media mañana: 2 piezas de cualquier fruta (excepto: banana, uva, higos)

-Almuerzo: Champiñones y hongo variados a la plancha o al horno, un filete de ternera a la plancha, café o infusión.

-Media Tarde: Un yogurt descremado.

-Cena: Ensalada mixta, pescado a la plancha, o mejillones al vapor con un chorro de limón, 1 infusión.

DOMINGO:

Este día puedes comer lo que quieras, pero siempre con moderación.

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